Gulēšanas svētlaime informācija mierīga vakara ieraduma pilns izveidošanai

Izcils klusas naktis snauda ir izšķirošs mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Ja mēs nesaņemam diezgan ļoti daudz snauž, mēs varēsim piedzīvot virkni problēmu, tostarp nogurumu, aizkaitināmību, koncentrēšanās nepatikšanas un izvēļu pieņemšanas traucējumus.

Viens no visvairāk veidiem, kā var atbalstīt snauž kvalitāti, ir noskaidrot nomierinošu vakara rutīnu. Gulēšanas metode varētu papildus atbalstīt jums atslābināties un atpūsties, atvieglojot iemigšanu un aizmigšanu.

Šeit ir pāris informācija, kā var noskaidrot nomierinošu vakara rutīnu:

1. Sāciet savu rutīnu ne mazāk kā minūtes iepriekš vēlaties aizmigt.
2. Dariet kaut ko relaksējošu, kā piemērs, lasiet, ejiet vannā par to, ja klausieties nomierinošu mūziku.
3. Stundu iepriekš gulētiešanas izvairieties televizora meklēšana par to, ja elektronisko ierīču lietošanas. Šo ierīču izstarotā zilā saulesspīde varētu papildus traucēt miegu.
4. Jums noteikti vajadzētu, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
5. Pastāvīgi vingrojiet, taču izvairieties vingrošanas vienkārši pārāk gandrīz apmēram iepriekš gulētiešanas.
6. Ēdiet veselīgu uzturu un izvairieties kofeīna un alkohola stundās iepriekš gulētiešanas.
7. Pieturieties uz savas ieraduma pilns, cik vien iedomājams, pat nedēļas nogalēs.

Nomierinošas vakara ieraduma pilns organizēšana varētu papildus atbalstīt sagādāt mierīgu miegu, kas svarīgs, tā justos vislabāk.

Kad jums ir miega problēma, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Iedomājams, ka ir jebkurš medicīnisks statuss, kas bloķē jūsu miegu.

Šeit ir pāris papildus informācija, kā var tieši laikā izgulēties:

• Aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā gaitā, pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu vidi iepriekš gulētiešanas.
• Pastāvīgi vingrojiet, taču izvairieties vingrošanas vienkārši pārāk gandrīz apmēram iepriekš gulētiešanas.
• Ēdiet veselīgu uzturu un izvairieties kofeīna un alkohola stundās iepriekš gulētiešanas.
• Apmeklējiet ārstu, tev droši vien ir miega problēma.

Priekšmets	Risinājums
Gulēšanas režīma dažas lieliskas priekšrocības	Var papildus atbalstīt drīzāk iet gulēt, pacelt izgulēties un pamosties, jūtoties nesens
Pareizais veids, kā noskaidrot gulētiešanas rutīnu	Iestatiet regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku, izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu un izvairieties kofeīna un alkohola iepriekš gulētiešanas
Visefektīvākais laiks gulēt	Ejiet gulēt, kad esat garlaicīgi, tomēr mēģiniet gulēt 7-8 sesijas nakts klusumā
Ko darīt iepriekš gulētiešanas	Paņemiet siltu vannu, lasiet grāmatu, klausieties nomierinošu mūziku par to, ja meditējiet
No kā var jāizvairās iepriekš gulētiešanas	Turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola, lietojiet elektroniskās sīkrīki gultā un skatieties televizoru

Gulēšanas režīma dažas lieliskas priekšrocības

Gulēšanas metode varētu papildus atbalstīt drīzāk iet gulēt, pacelt izgulēties un pamosties, jūtoties enerģiskāks. Šeit ir dažas no gulētiešanas ieraduma pilns priekšrocībām:

Tu ātrāk aizmigsi. Gadījumā, ja jums ir konsekventa gulētiešanas režīms, jūsu ķermenis sāk pierast uz idejas, ka ir pienācis laiks aizmigt. Tas patiesībā varētu atbalstīt drīzāk iet gulēt nakts klusumā.
Jūs iegūsit labāku klusas naktis miegu. Kad jums ir gulētiešanas režīms, jūs, varbūt, saņemsiet nepieciešamo snauž daudzumu. Tas patiesībā varētu atbalstīt jums justies svaigākam un modrākam laiki gaitā.
Jūs pamodīsities un jutīsities enerģiskāks. Kad jums ir gulētiešanas režīms, jūs, varbūt, pamodīsities izmantojot svaigumu un enerģiju. Tas patiesībā varētu atbalstīt jums sākt savu dienu izmantojot labo kāju.

III. Visefektīvākais laiks gulēt

Visefektīvākais laiks gulētiešanai katram ir īpašs, taču ir dažas lietas, kas jāņem apsverams, izvēloties gulētiešanas laiku.

Sākotnēji, apsveriet savu dabisko snauž ciklu. Plašāka sabiedrība protams miegainākie no pulksten 22:00 līdz diviem:00 nakts klusumā, šī iemesla dēļ, ja iedomājams, mēģiniet aizmigt ap šo laiku.

Otrkārt, pārdomājiet savu tipiskais grafiku. Ja jums agri jāmostas, tā dotos pie darbu par to, ja koledžu, jums var būt jāiet gulēt iepriekšējais, tā diezgan izgulētos.

Pēdējoreiz, apsveriet savu dzīvesveidu. Kad jums ir ļoti daudz aktivitāšu vēlu vakarā, iedomājams, jums var būt jāpielāgo gulētiešanas laiks, tā diezgan gulēt.

Ja neesat noteikts, jebkurš jums ir piemērotākais gulētiešanas laiks, mēģiniet eksperimentēt, līdz atrodat laiku, kura laikā varat tieši laikā izgulēties.

IV. Ko darīt iepriekš gulētiešanas

Tieši šeit ir dažas lietas, ko varat darīt iepriekš gulētiešanas, tā palīdzētu drīzāk iet gulēt un pacelt izgulēties:

• Katru vakaru gatavojieties gulēt vienā un tajā pašā gaitā un katru rītu pamodieties vienā un tajā pašā gaitā, pat nedēļas nogalēs. Tas varētu palīdzēt pieskatīt jūsu ķermeņa dabisko snauž un nomoda ciklu.
• Paņemiet siltu vannu par to, ja dušu. Jaukais un mājīgais ūdens varētu palīdzēt atslābināt muskuļus un veicinās miegu.
• Lasiet grāmatu par to, ja klausieties nomierinošu mūziku. Tas varētu palīdzēt apturēt jūsu uzmanību no raizēm un atslābināt prātu.
• Stundu iepriekš gulētiešanas izvairieties televizora meklēšana par to, ja elektronisko ierīču lietošanas. Šo ierīču izstarotā zilā saulesspīde varētu papildus traucēt miegu.
• Izveidojiet relaksējošu vidi iepriekš gulētiešanas. Jums noteikti vajadzētu, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.

V. No kā var jāizvairās iepriekš gulētiešanas

Kopā ar to priekšmetu veikšanai, kas ir noderīgas labam miegam, varētu arī būt dažas problēmas, no kurām nevajag darīt iepriekš gulētiešanas. Šie pievieno:

• Kofeīns
• Alkohols
• Vingrošana
• Ēdot lielu maltīti
• Ar elektroniskās sīkrīki

Kofeīns varētu papildus pielipt jūsu sistēmā līdz sešiem stundām, šī iemesla dēļ tev vajag turēt pa gabalu no no kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanas pēc pulksten 18:00. Alkohols varētu arī traucēt miegu, rezultātā tas droši vien notiks radīt nepatikšanas iemigšanu un aizmigšanu. Vingrošana vienkārši pārāk gandrīz apmēram iepriekš gulētiešanas varētu arī radīt nepatikšanas iemigšanu, rezultātā tas droši vien notiks paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru. Lielas maltītes patērēšana iepriekš gulētiešanas varētu arī radīt nepatikšanas iemigšanu, rezultātā tas var novest pie vēdera pilnību un diskomfortu. Elektronisko ierīču lietošana iepriekš gulētiešanas varētu arī traucēt miegu, rezultātā zilā saulesspīde, ko izstaro šīs sīkrīki, varētu papildus nomākt melatonīna, hormona, kas palīdz iet gulēt, ražošanu.

Kad jums ir jautājumi izmantojot aizmigšanu, mēģiniet turēt pa gabalu no no šīm lietām iepriekš gulētiešanas un izmēģiniet, par to, ja tas palīdz.

VI. Izveidojiet relaksējošu vidi iepriekš gulētiešanas

Kopā ar regulārai gulētiešanas rutīnai un atvairīšanās no kofeīna un alkohola lietošanas iepriekš gulētiešanas ir bet dažas problēmas, ko varat darīt, tā radītu relaksējošu vidi iepriekš gulētiešanas.

• Jums noteikti vajadzētu, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Investējiet ērtā matracī un spilvenos.
• Izmantojiet tumšos aizkarus par to, ja žalūzijas, tā bloķētu gaismu.
• Izslēdziet televizoru, datoru un alternatīvas elektroniskās sīkrīki ne mazāk kā minūtes iepriekš gulētiešanas.
• Izkliedējiet ēteriskās eļļas par to, ja atskaņojiet nomierinošu mūziku, tā palīdzētu jums atslābināties.

Ievērojot šos padomus, jūs varat noskaidrot relaksējošu vidi iepriekš gulētiešanas, kas varētu palīdzēt drīzāk iet gulēt un pacelt izgulēties.

VII. Pieturieties uz savas ieraduma pilns

Kad esat izveidojis jums piemērotu gulētiešanas rutīnu, jums būs nepieciešams to piekrist pēc izredzes pietiekami daudz. Tas varētu palīdzēt jūsu ķermenim iejusties ritmā un atvieglos iemigšanu nakts klusumā. Iespējams, būs brīži, kad jums varbūt vēlēsies novirzīties no ieraduma pilns, tomēr mēģiniet atgriezties uz lai varētu pēc izredzes drīzāk.

Ja atklājat, ka jums ir nepatikšanas piekrist ierasto kārtību, varat atbalstīt dažas problēmas. Sākotnēji, mēģiniet padarīt savu rutīnu pēc izredzes patīkamāku. Tādējādi var būt lielāka potenciāls, ka vēlēsities uz lai varētu pieturēties. Otrkārt, uzstādiet sev reālas cerības. Var papildus paiet atpazīts laiks, līdz jūsu ķermenis pielāgosies jaunajai rutīnai, šī iemesla dēļ nezaudējiet drosmi, ja tiešs neredzat rezultātus. Pēdējoreiz, esiet pacietīgs. Jaunu ieradumu attīstīšanai svarīgs laiks, šī iemesla dēļ nepadodies, ja piedzīvo neveiksmi.

Veiciet nepieciešamos pielāgojumus

Veiciet nepieciešamos pielāgojumus

Jūsu gulētiešanas režīms parasti ir jāpielāgo, rezultātā mainās jūsu snauž vēlmes. Kā piemērs, ja jūs piedzīvojat zem spiediena par to, ja spriedzes periodu, jums, iedomājams, var būt jāiet gulēt iepriekšējais par to, ja jāatvēl pietiekami daudz visur, tā iepriekš gulētiešanas nomierinātos. Kad jums ir jautājumi izmantojot miegu, jums, iedomājams, varbūt vēlēsies eksperimentēt izmantojot pārāk daudzskaitlīgiem gulētiešanas laikiem un rutīnām, līdz atrodat sev piemērotāko.

Varētu arī būt svarīgi būt elastīgam gadījumā, ja gulētiešanas rutīnu. Iespējams, būs gadījumi, kad jums varbūt vēlēsies gulēt vēlu par to, ja celties agri, un tas ir iemesls tieši laikā. Viegli mēģiniet pēc izredzes drīzāk atgriezties uz ierastās ieraduma pilns.

Ja esat mēģinājis personalizēt savu gulētiešanas rutīnu un jums paliek būt miega problēma, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Šie varētu papildus atbalstīt jums atrisināt snauž problēmu cēloni un norādīt ārstēšanas izredzes.

IX. Runājiet izmantojot savu ārstu

Ja esat mēģinājis noskaidrot gulētiešanas rutīnu un jums paliek būt miega problēma, jums būs nepieciešams runāt izmantojot savu ārstu. Varētu būt jebkurš medicīnisks statuss, kas bloķē jūsu miegu, kā piemērs, snauž apnoja par to, ja nemierīgo kāju sindroms. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs varētu papildus atbalstīt jums atrisināt un tikt galā snauž problēmu pamatcēloņus, tā sagādāt nepieciešamo mierīgu miegu.

Gulēšanas režīma dažas lieliskas priekšrocības

• Palīdz drīzāk iet gulēt
• Papildina snauž kvalitāti
• Pazemina stresu
• Papildina garastāvokli

Pareizais veids, kā noskaidrot gulētiešanas rutīnu

• Iestatiet regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, kas nāk komplektā tādas darbības kā var siltā kubls, grāmatas mācīšanās par to, ja nomierinošas mūzikas dzirdēšana.
• Iepriekš gulētiešanas izvairieties kofeīna un alkohola.
• Jums noteikti vajadzētu, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.

Visefektīvākais laiks gulēt

Visefektīvākais laiks aizmigt ir tad, kad jūtaties garlaicīgi. Daudziem indivīdu tas var būt no divdesmit diviem:00 līdz 23:00. No otras puses pārim mājdzīvniekiem parasti ir svarīgs aizmigt kādreiz paļaujoties no no viņu individuālajām snauž vajadzībām.

Ko darīt iepriekš gulētiešanas

• Atpūtieties siltā vannā par to, ja dušā.
• Lasiet grāmatu par to, ja klausieties nomierinošu mūziku.
• Meditējiet par to, ja nodarbojieties izmantojot jogu.
• Stundu iepriekš gulētiešanas izvairieties televizora meklēšana par to, ja elektronisko ierīču lietošanas.

No kā var jāizvairās iepriekš gulētiešanas

• Kofeīns un alkohols varētu papildus traucēt miegu.
• Ēdot lielu maltīti iepriekš gulētiešanas, parasti ir grūts iet gulēt.
• Spriedze un nervozitāte varētu papildus radīt nepatikšanas iemigšanu.

Izveidojiet relaksējošu vidi iepriekš gulētiešanas

• Jums noteikti vajadzētu, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Izmantojiet tumšos aizkarus par to, ja žalūzijas, tā bloķētu gaismu.
• Investējiet baltā trokšņa iekārtā par to, ja ausu aizbāžņos, tā bloķētu troksni.
• Saglabājiet savu guļamistabu ar ārā traucējumiem un traucēkļiem.

Pieturieties uz savas ieraduma pilns

Jauna ieraduma organizēšana prasa laiku, šī iemesla dēļ esiet pacietīgi pretstatā sevi. Pieturieties uz savas ieraduma pilns pat dienās, kad nevēlaties. Beidzot tas kļūs attiecībā uz otro dabu, un jūs varēsit vienkāršiem nolūkiem iet gulēt un tieši laikā izgulēties.

Veiciet nepieciešamos pielāgojumus

Katrs un katrs vīrietis ir īpašs, šī iemesla dēļ tas, kurš darbojas 1, varētu papildus nederēt citam. Ja jūs nesaņemat diezgan ļoti daudz snauž, mēģiniet izpildīt apmēram pielāgojumus gulētiešanas rutīnā. Jums parasti ir svarīgs aizmigt kādreiz, turēt pa gabalu no no kofeīna un alkohola iepriekšējais vakarā par to, ja noskaidrot relaksējošāku vidi iepriekš gulētiešanas.

Runājiet izmantojot savu ārstu

Kad jums ir jautājumi izmantojot miegu, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Šie varētu papildus atbalstīt jums izslēgt jebkādas fundamentālais slimības, kas varbūt traucēt jūsu miegu, un norādīt ārstēšanas izredzes.

Problēma & Risinājums

• J: Kādas ir gulētiešanas ieraduma pilns dažas lieliskas priekšrocības?
• A: Gulēšanas metode varētu papildus atbalstīt drīzāk iet gulēt, atbalstīt snauž kvalitāti, minimizēt stresu un atbalstīt garastāvokli.
• J: Pareizais veids, kā noskaidrot gulētiešanas rutīnu?
• A: Lai jūs varētu izveidotu gulētiešanas rutīnu, sāciet izmantojot regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku pat nedēļas nogalēs. Tāpēc izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, kas nāk komplektā tādas darbības kā var siltā kubls, grāmatas mācīšanās par to, ja nomierinošas mūzikas dzirdēšana.
• J: Jebkura persona ir visefektīvākais laiks, tā aizmigt?
• A: Visefektīvākais laiks aizmigt ir tad, kad jūtaties garlaicīgi